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我始终坚信榜样的力量。一个社会不应让聪明睿智的人陷入沉默，而让空气中弥漫着如何从他人身上牟取不义之财的算计。真正值得追求的，不是激发人们的贪婪与恐惧，而是唤醒他们对正直与美好的向往。社会中最强大的人，理应成为民众的标杆；而未来的中坚力量，也应在仰望与学习中，让世界变得更加清明与温暖。
个人品质与价值观
生活方式与自我约束
理解当代消费主义的运作逻辑，首先要承认一个事实——我们正生活在物质极度富足的时代。无数人不断设计、生产、营销新产品，因为唯有让商品被售出，资本体系才能持续运转。
然而，真正维持生命与精神健康所需的东西，其实极少。它们足以支撑一个自信、清醒、强大的个体。当然，适度地增添某些物品确实能改善生活，但当数量过多、欲望膨胀时，我们就被反噬。
如果某件东西既非你真心想要、也无法带来愉悦或成长，那它对你而言就毫无意义。学会为生活做减法，让物质回归理性，让精神重新主宰选择。
饮食控制（无加工糖，少红肉）
什么是无加工糖 “无加工糖”指的是不含人工添加糖或精制糖
精制糖[（refined sugar）指经过工业提纯、脱色、结晶等工序，从甘蔗或甜菜中提取出的高纯度蔗糖。它几乎只剩下“糖分”，不含任何纤维、维生素或矿物质。]
具体含义如下：
- ✅ 允许的糖来源：天然存在于食物中的糖，如水果、蔬菜、全谷物、乳制品中的乳糖。
- 🚫 不允许的糖来源：任何经过提炼、浓缩或人工添加的糖，例如：
- 白砂糖、红糖、冰糖
- 果葡糖浆（high-fructose corn syrup）
- 蜂蜜、枫糖浆、椰糖、龙舌兰糖浆
- 糖浆类饮料或甜品中的糖
这种“无加工糖”饮食强调不主动摄入外加甜味剂，保持血糖稳定，减少胰岛素波动，从而提升能量稳定性与专注力。
✅ 可吃（天然糖来源）
水果类
- 蓝莓、草莓、苹果、奇异果、橙子（适量）
- 少量干果（如葡萄干）但需确认无额外糖分
碳水类
- 燕麦、糙米、全麦面包（无添加糖）
- 红薯、南瓜、玉米
蛋白质类
- 鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆腐
- 无糖酸奶、原味希腊酸奶（注意标签）
脂肪类
- 牛油果、坚果（杏仁、核桃、腰果）、橄榄油
饮品类
- 水、苏打水、黑咖啡、绿茶、花草茶
🚫 要避开（含加工糖或甜味剂）
明显含糖的食物
- 各类甜点（蛋糕、饼干、冰淇淋）
- 含糖饮料（奶茶、汽水、果汁饮料）
- 甜味酸奶、早餐麦片
隐形糖食物（常被忽略）
- 番茄酱、沙拉酱、烧烤酱
- 低脂/无脂食品（常用糖补味）
- 各类“能量棒”“健康谷物棒”
- 加工肉制品（如火腿肠、培根中也常加糖）
🔄 替代方案（保持风味但无糖）
- 甜味替代：赤藓糖醇、罗汉果糖、甜菊糖（天然代糖，0血糖反应）
- 调味替代：肉桂粉、香草精、柠檬汁、黑可可粉
- 饮品替代：冷泡茶、气泡水+柠檬片
什么是红肉
简而言之，多吃红肉致癌，损伤肠道，堆积脂肪和胆固醇
红肉尽量选吃瘦肉，多吃白肉（鸡肉、鱼肉），或者植物蛋白（豆腐、豆浆）
🧬 一、科学共识
世界卫生组织（WHO）和多项流行病学研究表明：
- 加工红肉（如香肠、培根、腊肉）被列为1类致癌物，即“确凿致癌”；
- 未加工红肉（牛肉、羊肉、猪肉）列为2A类致癌物，即“可能致癌”。
⚙️ 二、主要机制
- 高温烹饪会产生致癌物
- 烧烤、煎炸红肉时，会生成杂环胺（HCA）和多环芳烃（PAH），与结肠癌风险相关。
- 血红素铁过量
- 红肉中的血红素铁促进自由基生成，损伤肠道细胞DNA。
- 脂肪与胆固醇负担
- 饱和脂肪多，会增加心血管疾病风险。
- 肠道菌群改变
- 红肉代谢产生三甲胺（TMAO），与动脉硬化相关。
🥦 三、健康替代与建议
类别 | 推荐频率 | 说明 |
红肉（牛、羊、猪） | 每周 ≤ 2 次，总量 < 350g | 优先瘦肉，避免高温烧烤 |
白肉（鸡、鱼） | 可常规摄入 | 含脂低，易消化 |
植物蛋白 | 每天可摄入 | 豆腐、豆浆、坚果、藜麦等 |
✅ 实用做法
- 一周一次红肉即可满足铁与蛋白需求；
- 采用炖、蒸、煮替代煎、烤、炸；
- 多搭配蔬菜、维C类食物，降低氧化负担。
完全戒断成瘾物质
酒精（一晚上的狂嗨对于第二天的脑细胞会带来不可逆转的损伤）
短期快乐不值得牺牲未来
运动与体能
1.每天300个俯卧撑和深蹲
2.每周去5-6次健身房（1-2小时）
3.极限挑战（桑拿/冰浴）
让人感到强大，更准备好应对其他挑战
培养勇气、意志力和恢复力
带来长期的健康益处
尝试新鲜事物
我的感受，人成年之后容易进入自动驾驶状态，
比例理论（Proportional Theory）
🧠 核心解释
心理学家 Paul Janet 提出：
人的时间感是相对的，而非绝对的。我们感受到的一年，是“我们已度过人生的比例”之一部分。
举例：
- 对 10 岁的孩子来说，1 年占他生命的 1/10；
- 对 50 岁的人来说，1 年只占 1/50。
所以主观上，年纪越大，每一年感觉越短。
🔬 其他科学解释
- 新鲜感减少：年轻时每个经历都是新奇的，信息密度高，大脑记录更多细节，感觉时间“更长”。
- 多巴胺下降：与时间感相关的神经递质减少，主观时间“压缩”。
- 注意力分配：成年人更专注于目标导向任务，不常觉察时间流逝。
🌿 实际启示
- 保持“第一次体验”：学习新技能、去新地方、认识新朋友，都能“拉长时间感”。
- 减少机械重复：规律中加入变化，大脑会记录更多记忆点。
小时候总是感觉日子过不完，暑假很长，
原因一，是比例，10岁中的一年相当于人生中的十分之一，而对于50岁的人来说，一年只相当于人生中的五十分之一
原因二，年龄越大，每天的日子就更加循规蹈矩，同样的路线，同样的事情，不断重复，没有了新鲜感，大脑没有了记忆点，时间自然也感觉过得更快
哲学观点
1.不惧怕死亡
2.积极主动：通过行动获得能量（而非休息）
3.解决根本问题，而非使用精神止痛药掩盖
4.关注永恒性（timeless），思考二十年后仍然为真的事情
5.工作创造目标、意义和优先事项
教育理念
数学的重要性
塑造大脑，培养逻辑思维
将大问题分解为小问题，耐心解决
与工程、编程所需技能一致
- Author:盛溪
- URL:https://tangly1024.com/article/%E4%BB%8EPavel%20Durov%E6%B1%B2%E5%8F%96%E5%88%B0%E7%9A%84%E7%90%86%E5%BF%B5%E4%B8%8E%E5%8A%9B%E9%87%8F
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